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扬州大学师生为“宅家”一族定制健身指南

  随着新型冠状病毒肺炎疫情肆虐,不少复工的人采取了在家办公的方式,即使是正常上班的人也较之以往少了许多运动量。室外健身锻炼的脚步被阻,在这种情况下,如何进行身体锻炼,提高自身抵抗力成为抗击疫情的关键。

  而身处疫情中心的湖北市民“宅”在家中,将线下娱乐搬到线上,除了休闲游戏、在线学习,不少人把室内活动作为健身的首选,吹响了体育“战疫”的居家健身集结号。其中,适宜在家中习练的健身瑜伽成为许多人的选择。

  因时制宜 健身瑜伽受青睐

  36岁的王亮是湖北武汉的一名健身瑜伽爱好者,每隔一天,他都要去瑜伽馆学习交流。受疫情影响,自春节起,他就只能待在家中锻炼。“疫情期间,大家长时间憋在家里,很容易出现焦虑烦躁的感觉,而解除这种不适感,不妨在家中练一练健身瑜伽!”王亮建议。

  抗击疫情,人人有责,居家健身成为广大群众当下的生活方式之一。为此,湖北省社会体育指导员协会发起了由各协会社会体育指导员和党员骨干共同参与、积极拍摄的“居家科学健身视频”,满足了群众居家期间的健身需求。目前,数量众多的科学健身视频已陆续通过湖北省体育局官微官网、湖北电视台、湖北省社体中心官微官网发布,点击量20多万次,运动项目全面覆盖老年人、中青年、少年儿童等多类人群,多方面满足大众锻炼需求,直接带动和科学指导成千上万人居家健身。

  健身瑜伽作为一项非常适宜家庭习练的健身方法,网络视频一经上线,就得到了众多“宅”在家中的湖北市民喜爱。据不完全统计,湖北省至少有7万名瑜伽爱好者,此次健身瑜伽的网络视频,不仅让众多习练者体验到“云瑜伽”的方便,也让健身瑜伽项目在疫情期间流行起来。“希望大家可以通过练习健身瑜伽来充实我们疫情期间的居家生活,缓解压力,保持愉悦心情,提高身体免疫力,让我们在疫情结束后,可以更好地投入工作和学习!”王亮说。

  湖北省健身瑜伽项目负责人高爽告诉记者,健身瑜伽这项运动非常适合居家锻炼,特别是在当下因受疫情影响,大多数人都只能待在家中的情况下,健身瑜伽是有效促进身心健康的方法和手段,对于疾病管理与康复具有有效的辅助作用。“因为简单的健身瑜伽动作节奏缓慢、运动强度小,所以不仅年轻人可以习练,也适合老年人和儿童练习。”

  因地制宜 缓解焦虑强体魄

  健身瑜伽在居家防疫健身中的作用也受到了许多专家的推崇。结合缺乏运动锻炼和场地限制的实际,华中师范大学教师范晓红就编排了瑜伽相关课程近15个课时,并通过各种云平台信息化手段在湖北体育、华中师范大学校学生发展中心、学院等平台推出的“科学健身战疫情”“居家科学健身小视频”等内容。视频中,范晓红在家中客厅,利用瑜伽垫、椅子等,为大家演示了各种健身瑜伽动作,受到了关注和好评。

  范晓红告诉记者,华中师范大学体育学院在疫情爆发后发起了关于“华师人阻击新冠肺炎——科学健身指导计划”的倡议,设计了以群体特征为基础的针对性健身方案、以群体互动为基础的互动型健身方案和以舒缓身心为目的的健身方案,广泛征集、制作居家健身指导视频,并投放到相关媒体平台供参考学习。很多日常生活中尤其是居家抗疫期间易见的身体不适,如长时间看电视或玩手机导致腰酸背疼,或久居家中活动太少而导致肠胃不适、心理压抑等,都可以通过跟着视频课程练习来缓解。

  不仅如此,视频还充分考虑到大家日常生活中的场地环境局限或自身能力限制,只需借助一些简单工具就可以完成健身瑜伽体式的练习。“椅子和垫子或许就是最好的伙伴,不仅居家必备,作为辅助工具更是简单快捷。”范晓红说,在家里的客厅、卧室、阳台等地方,只需要占用很小的面积就可以练习健身瑜伽,如果家里没有瑜伽垫,可以在床上或者铺一块毯子在地上,就可以马上开始练习,如果需要,还可以配上一把椅子作为辅助器材,这样不受场地、空间、器材的限制,也是健身瑜伽的魅力所在。(刘昕彤 轧学超)